مدیریت میگرن در محل کار با 6 نکته کاربردی - مینی ست

با رئیس خود درباره وضعیتتان صحبت کنید

بیش از 90 درصد از افرادی که با سردردهای میگرنی زندگی می نمایند نمی توانند در طول حمله میگرنی در محل کار به اندازه کافی عملکرد خوبی داشته باشند. با این حال، شرح شرایط به مدیر یا مافوق می تواند سخت باشد. میگرن یک بیماری نامرئی است که باعث می گردد اطرافیان شما نتوانند درد شما را ببینند. برای افراد دیگر آسان است که میگرن را به عنوان سردردی که مشکل بزرگی نیست در نظر بگیرند. اما برترین راه این است که با منابع انسانی (HR) و مدیر خود صادق باشید تا هنگام حمله میگرن مجبور نباشید بهانه بیاورید. بهتر است یادداشتی از پزشک خود در خصوص میگرن و اینکه چگونه می تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد داشته باشید تا درک بهتری از وضعیتتان پیدا نمایند.

محرک ها را کنترل کنید

در طول یک دوره میگرن، نور ها به طور ناگهانی بیش از حد روشن می شوند، صدا ها خیلی بلند هستند و برای بعضی افراد حتی لمس فیزیکی ناخوشایند می گردد. نور ، صدا های بلند و روایح تند همگی می توانند باعث ایجاد یک دوره میگرنی سخت و غیرقابل تحمل شوند. تاجایی که می توانید هرگونه محرک در محیط کار خود را به حداقل برسانید.

هنگام بروز میگرن، نور را کم کنید

سطح روشنایی صفحه نمایش کامپیوتر خود را کم کنید یا صفحه نمایش محافظ نصب کنید. بعلاوه حتما برای استراحت چشمان خود، دقایقی از مانیتور فاصله بگیرید. اگر محل کارتان لامپ های پرنوری دارد از یک عینک آفتابی یا کلاه لبه دار برای کم کردن اندازه دریافت نور بهره ببرید.

سر و صدا را به حداقل بسانید

برای کم کردن سر و صدا هم اگر می توانید، در دفتر کار خود را ببندید یا از گوش گیر و هدفون حذف نویز بهره ببرید. به یک اتاق کنفرانس یا محل ساکت تری بروید تا بتوانید در تاریکی استراحت کنید یا کارتان را در سکوت بیشتری به انتها برسانید.

از روایح تند دوری کنید

به هیچ عنوان از عطرهای با روایح تند استفاده نکنید. بعلاوه از همکارانی که عطر سنگین استفاده می نمایند فاصله بگیرید یا از آن ها بخواهید روایح سبک تری در نظر بگیرند. اگر می توانید از خدمه نظافت بخواهید برای تمیز محل کارتان استفاده از مواد شیمیایی با بوی قوی را به حداقل برساند.

هنگام بروز میگرن، درخواست کار از خانه را مطرح کنید

از آنجایی که میگرن می تواند بسیار ناتوان نماینده باشد و تمرکز روی کاری را غیرممکن کند، از مدیر خود بپرسید که آیا می توانید مسئولیت ها و ساعات کاری خود را به گونه ای تنظیم کنید که بخشی از آن را در خانه انجام دهید؟ ادامه دادن کار در محیط آرام تر خانه می تواند تحمل سردرد را برای شما آسان تر کند.

برای حمله میگرنی خود برنامه داشته باشید

بهتر است همواره برای حمله میگرنی شدید وسط یک روز کاری برنامه داشته باشید. در صورت بروز حمله میگرنی، از یک همکار حامی یاری بگیرید. کسی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید تا یاری کند کارتان را سریع تر انجام دهید و زودتر به خانه برگردید. بعلاوه اگر نمی توانید رانندگی کنید حتما تاکسی بگیرید یا از دوستی بخواهید شما را به خانه برساند.

استرس را مدیریت کنید

استرس محرک اصلی میگرن است و هیچ چیزی مانند یک روز پرمشغله در محل کار شما را تحت فشار قرار نمی دهد. یک رئیس سخت گیر و چند کاری که باید در زمان مقرر تحویل داده گردد، هیولای سردرد میگرنی شما را بیدار خواهد نمود. بنابراین بهتر است برای خودتان یک سیستم مدیریت استرس در محل کار ایجاد کنید.

• در طول روز 5 دقیقه استراحت کنید، نفس عمیق بکشید یا در بیرون از محل کار قدم بزنید و هوای تازه بگیرید.
• پروژه های بزرگ را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید تا قابل اجراتر شوند.
• اجازه ندهید بحثی بالا بگیرد. هر مسئله ای که دارید با مدیر، منابع انسانی یا یک همکار حامی خود در میان بگذارید.
• اگر فکر می کنید در مدیریت استرس نیاز به یاری دارید، حتما با یک مشاور حرفه ای در این زمینه صحبت کنید.

در محل کارتان کیت ضدمیگرن داشته باشید

در محل کار خود یک کشوی پر از مسکن ، دارو های ضد تهوع، یک بسته سرماخوردگی، کمپرس سرد و گرم و هر چیز دیگری که به شما در مدیریت میگرن یاری می نماید داشته باشید. بعلاوه برای جلوگیری از کم آبی و گرسنگی (دو محرک بزرگ میگرن) آب و تنقلات کافی با خود ببرید. برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون خود در طول روز، میان وعده های پروتئین بالا را در نظر بگیرید.

سخن انتهای

سردردهای میگرنی می توانند ناتوان نماینده باشند و تمرکز را در محل کار سخت کند. در بسیاری از موارد، تنها راه چاره آن است که وسایل خود را جمع کنید و برای استراحت به خانه بروید. علاوه بر رعایت 6 نکته کاربردی گفته شده، بهتر است مراقب رژیم غذایی خود هم باشید. از مصرف الکل و نیکوتین پرهیز کنید، هیدراته بمانید و از کافئین در حد اعتدال بهره ببرید. حتماً در فواصل منظم غذا بخورید و از محرک های احتمالی غذایی (شکلات، پنیر، گوشت های پخته شده و شیرین نماینده های مصنوعی) اجتناب کنید. دانستن اینکه کدام غذا ها و مواد افزودنی باعث بروز میگرن برای شما می گردد می تواند به شما یاری کند تا از آن ها اجتناب کنید. پس حتما یک دفتر برای یادداشت محرک های میگرنی تهیه کنید. غذا ها و نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل محرک های رایج میگرن هستند. بهتر است برای روزهای کاری پرتنش اندازه مصرف این موارد را محدود یا به طور کلی از مصرف آن ها اجتناب کنید.

منبع: healthline