آیا استرس می تواند باعث چاقی گردد؟ - مینی ست

تاثیر استرس بر چاقی

استرس، از راه های مختلفی بر فکر و بدن شما، تاثیر می گذارد. استرس می تواند باعث خستگی شما گردد، خلق و خوی شما را تغییر دهد، اما آیا می تواند بر وزن شما، تاثیر بگذارد؟ در ادامه این مطلب از خبرنگاران درباره تاثیر استرس بر چاقی صحبت خواهیم کرد.

استرس چگونه شما را چاق می نماید؟

استرس می تواند روی سلامت فیزیکی، روحی و احساسی شما اثرگذار باشد. استرس بر بدن شما تأثیرگذار است، حتی اگر متوجه آن نشوید. اما رابطه استرس و افزایش وزن دقیقا چیست؟

تاثیر کورتیزول

کورتیزول همواره در جریان خون وجود دارد و به حفظ فشارخون و فراوری انرژی برای بدن یاری می نماید. کورتیزول، سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها را برای انرژی بدن تشدید و فعال نموده و بعلاوه پخش انسولین برای حفظ مقدار قندخون را افزایش می دهد. درنتیجه، می تواند باعث افزایش اشتها به منظور حفظ مقدار انرژی و انسولین گردد.

در زمان استرس، وقتی کورتیزول اضافی ترشح می گردد، الگوهای طبیعی مقدار کورتیزول مختل می گردد. بطور طبیعی ،بالاترین مقدار کورتیزول صبح ها و پایین ترین مقدار آن شب ها است.

اختلال دراین الگو می تواند موجب افزایش وزن و چاقی گردد. کورتیزول می تواند پیغام و علائم گرسنگی را آشفته نموده و تشویق تان کند تا چربی بیشتر و کربوهیدرات هایی بخورید که بدن می تواند آن ها را به انرژی تبدیل کند.

در گذشته که در زندگی فعالیت های بدنی زیادی وجود داشت، این کالری ها به راحتی مصرف می شدند اما امروزه بخش عمده استرس ما به علت مشغله های زیاد و گرفتاری های مالی است. در نتیجه هنگام استرس قادر نیستیم این کالری های اضافی را بسوزانیم.

استرس و خوردن هیجانی

مصرف کالری بیشتر از مقدار ای که بتوانید مصرفش کنید موجب افزایش وزن تان می گردد. هدف، رسیدن به تعادل میان تغذیه سالم و ورزش است تا سوخت و ساز کالری هایتان را افزایش دهید. بسیاری از افراد انگیزه های هیجانی دارند که باعث تغذیه ناسالم می گردد.

یک خبر بد و ناخوشایند می تواند شما را به سمت رستوران فست فود بکشاند، برای یک مدت کوتاه، لذت خوردن برگر چرب و سیب زمینی برشته به شما یاری می نماید تا احساس بهتری داشته باشید و بعد از گذشت این مدت کوتاه، این احساس خوب وقتی که فهمیدید چقدر کالری ناخواسته مصرف نموده اید، فروکش می نماید و از بین می رود اما دیگر خیلی دیر شده! و این می تواند آغاز یک چرخه معیوب و همیشگی باشد.

افسردگی ناشی از پرخوری باعث پرخوری مجدد و بیشتر برای رسیدن به احساس بهتر می گردد و این دور همچنان تکرار می گردد. بدین ترتیب، استرس و ناراحتی چه باهم و چه جدا ازهم می توانند مستقیما به افزایش وزن و چاقی ناخواسته منجر شوند.

راه چاره هایی برای مقابله استرس و جلوگیری از چاق شدن

یکی از واضح ترین راه ها برای حل این مشکل، این است که سبک زندگی را تغییر دهیم و روش های مقابله با استرس را بیاموزیم تا در زندگی مان استرس، کاهش یابد یا بطور کل، استرس از زندگی مان حذف گردد. یکی از روش های شاخص مقابله با استرس، فعالیت فیزیکی است. اینکار، نه تنها هورمون استرس را از بین می برد، بلکه بتا اندروفین آزاد می نماید و باعث می گردد که احساس آرامش و خردسندی کنید.

شاید مهمترین نکته این باشد که تمرینات منظم، در آینده شما را در برابر استرس مقاوم می نماید. انجام ورزش های منظم برای شما بسیار مفید خواهد بود، زیرا افزایش کورتیزول در شرایط استرس زا را کاهش می دهد.