ویتامین های ضروری برای زنان - مینی ست

ویتامین های ضروری برای زنان

ویتامین A

ویتامین A حاوی کاروتنوئیدها و رتینول است که از چشم شما در برابر نابینایی مرتبط با سن محافظت می نماید و مانع از انقباض ماکولا می گردد. به غیر محافظت از چشم، ویتامین A به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می نماید. این قضیه به طور موثر با از بین بردن رادیکال های آزاد به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری نموده و از بروز آسیب به سلول های بدن جلوگیری می نماید. ویتامین A در اکثر سبزیجات برگ سبز و سایر میوه ها و سبزیجات مانند کدو تنبل، هویج و گوجه فرنگی یافت می گردد.

ویتامین B

سه ویتامین ضروری که بدون آن نمی توانید زندگی کنید. عبارتند از: ویتامین B6، ویتامین B9 و ویتامین B12. ویتامین B6 مسئول استحکام و تقویت عملکرد مغز و ویتامین B12 برای تسهیل متابولیسم بدن به وسیله یاری به فراوری سلول های جدید، لازم است. ویتامین B9، که به عنوان اسید فولیک شناخته می گردد، در دوران بارداری نقش بسیار مهمی دارد. این ویتامین علاوه بر فراوری سلول های خونی و جلوگیری از کم خونی، عملکرد مغز کودک را تضمین می نماید. منابع ویتامین B6 عبارتند از لوبیا، غلات، بلغور، جو دوسر، گوشت، موز و غیره. ویتامین B12 را می توان در شیر، پنیر، تخم مرغ، ماهی و گوشت یافت. غذاهایی مانند تخم مرغ و سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین B9 هستند.

ویتامین C

ویتامین C در واقع یک آنتی اکسیدان است و به روند بهبود زخم یاری می نماید. برای بهبود و ترمیم زخم، پروتئینی به نام کلاژن مورد احتیاج است که در بدن ما فراوری می گردد. ویتامین C به تشکیل کلاژن یاری می نماید. در نتیجه با مصرف آن پوست ظاهر جوان تری پیدا می نماید. این ویتامین باعث فراوری و انتقال اکسیژن به تمام قسمت های بدن می گردد. در مرکباتی مثل لیمو، پرتقال، انگور ، توت فرنگی و گوجه فرنگی می توانید ویتامین C را یافت کنید.

ویتامین D

ویتامین D به سالم و مستحکم بودن استخوان ها بسیار یاری می نماید. این ویتامین در واقع هومئوستاز استخوان را همراه با کلسیم تنظیم می نماید. به همین علت به عنوان کلائهسیفرول شناخته می گردد. ویتامین D در نور خورشید و ماهی یافت می گردد و به جلوگیری از بیماری های مرتبط با استخوان و شرایط استئوپوروز یاری می نماید.

ویتامین E از ویتامین های ضروری برای زنان

ویتامین E مثل یک آنتی اکسیدان عمل می نماید، اما ویژگی منحصر به فرد آن این است که به کاهش روند پیری یاری می نماید. این ویتامن نه تنها باعث فراوری گلبول های قرمز می گردد، بلکه ثبات غشاهای سلولی را هم تضمین می نماید. این ویتامین محلول در چربی است که در صورت مصرف به شکل کرم یا لوسیون خشکی پوست را ترمیم نموده و از پوست در برابر آسیب های نور خورشید محافظت می نماید. شما روزانه به 15 میلی گرم ویتامین E احتیاج دارید. خوراکی هایی مانند آجیل و مارگارین حاوی ویتامین E هستند.

مکمل زیادی هم ضرر دارد

از قلم نیاندازید مواد غذایی بهترین منابع مواد مغذی هستند، بنابراین اگر همیشه از یک رژیم متعادل پیروی می کنید احتیاجی به مکمل ها نخواهید داشت. درکل مانند هر خوراکی دیگر باید در مصرف مکمل ها نیز تعادل را رعایت کنید. درست همان طور که زیاده روی در مصرف بهترین خوراکی ها می تواند عوارضی در پی داشته باشد، زیاده روی در مصرف مکمل ها هم عوارض خواص خود را خواهد داشت. توصیه می گردد برای انتخاب و مصرف مکمل ها با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.